理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜刚才百病消(2)

睡前两个动作让你一夜跟着百病消

大山树样式；还有刺激肠胃、减轻便秘

从右边腿单腿站立。脚部掌贴在从右边膝盖的内侧，可调的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。提醒，两眼凝视于一点。

面对面可调，面对面将两臂侧边抱住，把手合为于头上顶端。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫样式；还有补养脊住、伸长臀部

以四脚球场上状跪立于底部。双手和膝盖与底部垂直，臀部、脸部、颈部与底部平行。

呼气时，同时很快纳下脊椎骨和颈部。使臀部反拱，小腹内收，眼睛看向放开的小腹。

可调时，同时很快抬头，脊椎骨侧边纳起。小腹向底部的方向灌注，眼睛正视后侧。

坐立前屈样式；还有变形脊柱、促进消化

桌子底部上，右臂闭拢，向前腿。两腿向下灌注，脚跟变形，侧边翘。

消减胸骨伸长脊柱并分心肩部，将拇指尖放于胫骨上，身体前后摇动，体则会其中的感觉。

可调并腿双手。并举过头上，拇指相对。

呼气，胫骨带动上身向前青年运动，双手握住腿，提醒保证脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以引导青年运动带，保证这个姿势，以感觉舒适为限度。

深气管，现在开始分心。两腿稍微弯曲以分心脚部，低下头靠近两腿，分心脊柱。

闭上嘴唇，深气管，如果觉得分心顶多了，可调并向前腿双手，然后并举过头上，呼气，放下双手。

狮样式；还有减轻面部和脸部的紧张

桌子底部上。右臂向前腿。抱住膝盖，弯曲右边密教膝，把脚部放于从右边腰下。

然后弯曲从右边膝，把从脚部放于右边腰下。从脚部脚踝一定则会放于脚部脚踝下。身体桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体载荷后移到膝盖和膝盖处。躯干前伸，保证臀部柔软。

把右边手把手放于右边膝上，从右边手把手放于从右边膝上。双臂伸长柔软。拇指分离，抵住膝盖。

先用嘴唇深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴尽量将嘴巴朝前额伸长、很快地由嘴巴往外呼气、并且发来哈的沙哑。

气管须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练球时嘴唇注视眉心或者鼻尖。不间断练球2-3次后，双手从膝盖上后移开，腿右臂。

然后反复这个体样式，首先把从脚部在右边腰下，然后把脚部放于从右边腰下。

肠道不身心健康很更易则会引起神情难看等等，所以，肠道身心健康对我们的面容也则会有相当大的阻碍。那么，肠道身心健康一定则会如何调理呢？有什么有用的小方法吗？