理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜跟着百病消(2)

每天晚上两个跳跃让你一夜过来瘴气消

合掌树式----刺激肺脏、纾缓痰

从右腿单腿站立。赞善脚掌贴在从右腰部的下侧，吸气的同时将两腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼凝视于一点。

独自一人吸气，独自一人将两腿顶端抬起，手部合于前额正上方。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊双手。

猫式----补养脊住、拉长背部

以四脚板凳状跪立于垂直。右手和腰部与垂直垂直，背部、面部、四肢与垂直垂直。

排便时，同时自然而然拉下尾骨和尾部。使背部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

吸气时，同时自然而然有鉴于，尾骨顶端拉起。小腹向垂直的同方向压，眼球正视后侧。

坐立前屈式----熔体骨盆、促进消化

跪在垂直上，右手闭拢，朝著双手。双膝向下压，脚跟熔体，顶端翘。

抬升锁骨卷曲骨盆并抗拒肩部，将指头尖放到髋关节上，身体前后摇动，体亦会其中的感觉。

吸气并双手右手。荐举过前额，手心相比较。

排便，髋关节促使上身朝著运动所，左手手握双脚，注意保持良好脊骨不要卷曲。

如果你没法完成，可以依靠运动所偷偷地，保持良好这个姿势，以感觉悠闲为限度。

深排尿，现在开始抗拒。双膝稍稍卷曲以抗拒脚部，低下头靠近双膝，抗拒骨盆。

闭上颈部，深排尿，如果觉得抗拒够了，吸气并朝著双手右手，然后荐举过前额，排便，放下右手。

雄狮式----纾缓胸部和脸部的紧张

跪在垂直上。右手朝著双手。抬起胸部，卷曲赞善瑜伽膝，把赞善脚放到从右胸下。

然后卷曲赞善膝，把从手肘放到赞善胸下。从手肘脚踝应该放到赞善脚脚踝下。身体跪在看得上，趾尖朝后。

然后把身体重量后移到腰部和膝盖一处。四肢前伸，保持良好背部直立。

把赞善手手部放到赞善膝上，左手手部放到赞善膝上。双手拉长直立。指头分开，压住膝盖。

先行用鼻子深吸足足，然后张大嘴巴的同时下垂鼻子以求将鼻子朝颈部拉长、自然而然地由嘴巴往外排便、并且下达哈的声音。

排尿须要经由鼻腔后部顺利完成。当气呼完后，将鼻子归还、闭上嘴巴。

练习时颈部注视眉心或者鼻尖。紧接著练习2-3次后，左手从膝盖后移出开，双手右手。

然后重复这个体式，首先行把从手肘在赞善胸下，然后把赞善脚放到从右胸下。

肾脏不有益很较难亦会招致面色难看等等，所以，肾脏有益对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肾脏有益应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？